łopatki mięśnie

Rzezba Dzien 8 DT Barki B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a277cb9b690040b8b14a15c94030f62c.png 1.wyciskanie chyba szlo nalepiej ze wszystkich dzis. ciezar dobrany dobrze. bylo mi ciezko. 2.wznosy staram sie jak moge kontrolowac technike. przy 3kg juz musze sie mocno pilnowac, bo zaczynam przy wznosach rece odkrecac w zla strone. 3.pierwszy raz robilam. [...]

[...] i zwinności. Dochodzi do tego jeszcze cała obręcz barkowa bo głównie to pracuje w stójce. Bardzo ważny jest też mocny kark by móc mostować w razie prób rozłożenia Cię na łopatki. Istnotne są mięśnie przedramienia bo odpowiadają za siłę uścisku co jest niezbędne w walce o uchwyt oraz w utrzymaniu klamry. Jak widzisz, ważne jest wszystko. [...]

[...] - Związek z kobietą to wymysł szatana by odciągnąć nas od siłowni!%-) Zrozum ze robienie Martwego Ciagu w wersji "kulturystycznej" z doszukiwaniem sie czucia, dopieciem łopatki i pilnowaniem zeby miesnie byly ciagle napiete mija sie z celem jak nakladamy ciezary porownywalne do swoich maxow na dana ilosc powtorzen. Analogicznie sprobuj [...]

[...] w oparciu o udo 6x10 Dieta Kcal: 3030 Białko: 198g Węgle: 231g Tłuszcze: 149g Posiłek 1: 85g bułki grahamki, 6 jaj, 20g ketchupu, oliwa na patelnie Posiłek 2: 250g łopatki wieprzowej, 100g kaszy jaglanej, 200g brokułów, pół jajka, odrobina oliwy i bułki tartej Posiłek 3: 350ml mleka wiejskiego, 30g białka, 50g płatków owsianych, 30g [...]

hehehe cox no wiesz .... gdzie tam u Ciebie lopatki ? chyba miesnie lopatkowe Ci juz wyrosly hahaha ;)

[...] już kończymy serie i nie możemy wykonać więcej ruchów to nie jest to wina klatki tylko właśnie zbyt zmęczonych trójgłowych. Co jeszcze....? Wypinaj klatke robiąc mostek- łopatki-biodra no i napinaj mięśnie klatki na końcu ruchu. Spróbuj robić mniej powtórzeń np: 1seria 12x 60kg 2seria 10x 70 3seria 8x 80 4seria 6x 85 Nie wiem co jeszcze [...]

tylko teraz tak odstające łopatki mogą byc powodem okrągłych pleców a to jest wada postawy wynikająca z przykurczy mięśni obręczy barkowej i piersiowych. Uderz do lekarza jeśli po prostu łopatki odstają trzeba wzmocnić mięsienie: równoległoboczny, czworoboczny, zębaty przedni i jak najczęściej po treningu robić swobodny zwis na drązku rozciąga [...]

Witam. 06.09 - 6 dni do Kamiennej. Wczoraj niestety bez postu, intensywność dnia + śladowe ilości węgli mnie poprostu rozłożyła na łopatki.. Z rana 60 min cardio, potem posiłek B+T i ciężki i intensywnwy trening pleców. Zdecydowanie zapamiętam go na długo, był to jeden z nielicznych treningów, po których na pyt. - "Jak było na treningu?" Od mojej [...]

[...] cyfry 8 10x na stronę 1.Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). Utrzymaj pozycję równoległą do [...]

Bardzo dobre cwiczenie tylko ze w tej wersji malo efektywna technika. Wez poloz sie w poprzek lawki - nogi na ziemi, lopatki oparte na lawce i opuszczaj ciezar powoli za glowe jak najnizej sie da aby maksymalnie rozciagnac miesnie klatki piersiowej biorac wdech podczas opuszczania - w gornej pozycji zatrzymaj ruch na 1 sek. i nie prowadz ciezaru [...]

[...] na nogi, praktycznie plecy tu nie pracuja. Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: kulszowo - goleniowe (półścięgnisty, półbłoniasty, dwugłowy uda)- czyli same nogi. Mięśnie pomocnicze: pośladkowy wielki, przywodziciel wielki, prostowniki grzbietu Stabilizatory: czworoboczny, dźwigacz łopatki, proste brzucha, skośne brzucha, równoległoboczny

Jurysdykcja ma racje z mc. W zasadzie ciezszy mc pomaga bo nie pozwala sztangi poderwac jak piorka i miesnie musza zaregowac.Moim zdaniem tu w ogole nie powinno byc czuc ledzwi, gore plecow owszem, a to glownie dlatego, ze trzymasz lopatki plasciutko na zebrachi wypinasz klate. Ja mc zaczynam od poteznego wbicia stop i jeszcze bardziej piet w [...]

[...] i tak bierzesz sztangę, nie patrz sie w dol patrz sie do przodu, możesz lekko w dol ale ukosem przed siebie, a nie pod siebie. Rece, sa trochę za szeroko, ściągnij jeszcze łopatki i wypnij klatkę i rece ściągnij bardziej do środka, nie jestem pewna na tym filmiku ale wydaje mi sie ze obejmujesz sztangę kciukiem, tak nie trzymamy sztangi przy [...]

U mnie również hantle zastąpiły sztangę na płaskiej. Łopatki ściągnięte i myślę najważniejsza rzeczą jest nie prostowac rąk do końca bo tracimy całe napięcie mięśniowe. Na humerze również trzeba fajnie wyczuć mięśnie klatki żeby barki nie przejmowaly pracy. Skos jak najbardziej sztanga zarówno na maszynie smitha jak i na wolnym uwielbiam i czuje:)

[...] siłowni, było wszystko, nawet worek. Gdy spytałem instruktora który pracuje tam 25 lat, powiedział że takie ćwiczenia mogę robić, szczególnie boks. Rozluźniam w ten sposób łopatki, a siłownia jak najbardziej, tylko z umiarem i nie robić ćwiczeń, które bardzo obciążają kręgosłup, np. martwy ciąg. I po rozmowie z instruktorem, przekonałem się do [...]

Brzuch na piłce /scyzoryki/ - ok, postaram się wspiąć na palce. wyciskanie - mocniej ściągnij łopatki, niżej schodź łokciami, musisz rozciągnąć klatkę. Ile kg masz na rękę? - 10 kg Wiosło sztangą - ile kg masz w dłoniach? - 20 kg, potem w II i III serii robiłam z 27,5kg jak wpadłam na pomysł użycia drążka jako sztangi :-)) MC na prostych - [...]

Syrius spiecia brzucha wygladaja w ten sposob ze w lezeniu tylem(na plecach) spinasz brzuch. Tj. zaokraglasz plecy(cos ala koci grzbiet)ale tylko w odcinku pirsiowym. Odcinek ledzwiowy kregoslupa pozostaje na podlodze. Z gory patrzac przesowasz rzebra w kierunku bioder tj spojenia lonowego, w tym czasie miesnie sie max kurcza(o ile Ty je max [...]

[...] skośnej - powyżej 45st niekiedy dla niektórych powyżej 40st angażuje bary więc najlepiej stosować 35st max 40st 2. Odchylenie do siebie łopatek i samo skupienie sie to za mało. Musisz odchylić do siebie łopatki, tak je za wszelką cene utrzymac i wypchnąć klate do przodu i max napiąć mięśnie. Prócz tego łokcie na zewnątrz, albolutnie przy sobie.

[...] ok. 30 cm od bioder. Ułóż ręce pod głową, ale nie splataj palców. Przyjmij właściwą pozycję wyjściową (A). Napnij mięśnie brzucha i licząc do 2, unieś głowę, szyję i łopatki (B). Wytrzymaj chwilę, a następnie, też licząc do 2, opuść łopatki, szyję i głowę. Powtórz ćwiczenie wymaganą liczbę razy. WERSJA ŁATWIEJSZA (bez zdjęcia): Skrzyżuj [...]

[...] Ideą splita jest to, że ćwicząc raz w tyg daną partię, katujesz ją aż do nast treningu;) Poza tym, jakim cudem przy klacie barki Ci pracują? Mostkujesz, spinasz łopatki? Od kiedy zacząłem technicznie wyciskanie robić, barki i tric odpadły z gry;) Nie wiem czy klasyczny split aż tak antagonizuje mięśnie. Robiąc mc w dniu [...]